09:52 Как отдыхать ребенку-спортсмену: 5 главных правил. | |
| Как отдыхать ребенку-спортсмену: 5 главных правил К отдыху нужно относиться так же серьезно, как и к тренировкам – считает Алена Новикова, тренер по каратэ и психолог-консультант. Важно обращать внимание на то, как ребенок отдыхает и стараться придерживаться ряда рекомендаций: 1) Сон и режим дня Если спортсмен имеет проблемы со сном, то это влияет на спортивные результаты. Иногда спортсмен не высыпается и показывает отличные результаты и тогда вопрос «Что было бы, если бы он выспался?». 2) Питание От питания напрямую зависят результаты. Соблюдая баланс БЖУ, водно-солевой баланс и принимая витаминные комплексы можно дольше оставаться в ресурсе и тренироваться без выгорания. 3) Восстановление и системный отдых Сюда можно отнести массаж, смена обстановки (путешествия), прогулки, бани, походы в кино. Важно это делать систематически, планируя и выделяя время. 4) Оптимизм, принятие проблем Волей или неволей спортсмен сталкивается с неудачами и это нормальная история. Например, ребенок растет и со временем у него выпадают молочные зубы. Возможен ли без этого рост? Нет! Точно также и в спорте. Есть периоды, которые нужно преодолевать и переживать. Поэтому спортсмену необходимо научится контролировать негативные эмоции, в каждом событии видеть пользу для себя. 5) Работа с внутренним состоянием. Аутогенные тренировки Спортсмены очень легко умеют концентрироваться на цели, но с трудом могут расслабляться. Казалось бы, просто лег и отдыхай, но не всё так просто. Важно научить ребенка расслабляться, акцентируя внимание на всех частях тела, мышцах, связках. Аутогенные тренировки можно начинать даже с 15 минут в день. Технику разрешено применять пред тренировкой, перед сном, в поезде.  | |
| Просмотров: 190 | | |
